Yanamaste

О полезном для новичков в йоге:
как развить гибкость в теле.

Здоровье, молодость и легкость в теле – это три основные причины для развития гибкости. Ведь при ее недостаточном развитии возникает масса неприятных ощущений:блоки в мышцах, трудности с дыханием, болезненные ощущения в суставах, депрессивные состояния и многое другое. Новичкам в йоге важно понимать, что гибкость необходима не тoлько занимающимся, но и всем людям в обычной жизни, ведь она дарит легкость и непринужденность.

Как же развить гибкость? Есть ли волшебные инструменты для этого? Все просто. Не нужно волшебства. Залогом гибкости, дорогие новички в йоге, являются: питание, дыхательные практики и асаны йоги.

В этой статье я поделюсь с вами очень ценной информацией о том, как же правильно, безболезненно и с кайфом развить гибкость в теле. Запомните эти принципы, придерживаясь которых вы будете становиться гибче с каждым днем:

  1. Ваше тело – мудрый собеседник.
  2. Не стоит вести себя с ним, как с грубым инструментом. Прислушивайтесь к нему, ведь оно обладает не только чувствительностью, но и интелектом. Говорите с ним на равных. Во время выполнения асан новички в йоге могут чувствовать напряжение, но не стоит решать его с помощью силы и болезненных рывков. Важно правильно отстроить асану, ведь ступор может возникать совершенно не по причине слабо развитых мышц, ведь тело – это единое целое.

  3. Не делите тело.
  4. Оно функционирует комплексно. Все его части взаимосвязаны и если где-то нет гибкости, причина может быть совершенно не в этой части. Наше мудрое тело иногда специально создает зажимы, для того, чтобы обеспечить тонус в других местах. Новичкам в йоге важно понимать, что не может быть гибким только грубной отдел, либо только таз. Гибкое только все тело целиком.

  5. Почему гибкость не развивается?
  6. Новичкам в йоге предстоит разобраться по каким причинам возникают зажатости:

    - учиться чувствовать и ощущать свое тело;
    - вести наблюдение за привычками по отношению к телу;
    - дышать полным йогическим дыханием;
    - стараться сидеть и ходить правильно и т.д.

    Новичкам в йоге тяжело разобраться со всем этим самостоятельно, поэтому лучше всего будет обратиться к инструктору йоги. И не в коем случае не расстраивайтесь! Следуйте моим рекомендациям и результат не заставит себя ждать.

  7. Регулярность - залог успеха.
  8. В любом деле результат возможен только при регулярности, развитие гибкости не исключение. Практикуйте йогу каждый день хоть по 15 минут и совсем скоро вы увидите изменения, почувствуете как ваше тело раскрывается и становится легче, мягче и эластичнее. Новичкам в йоге стоит помнить о том, что ч телом мы общаемся на равных, тогда практики будут не только эффективны, но и мега приятны.

  9. Боли быть не должно!
  10. Часто новички в йоге пытаются перешагнуть свой болевой порог чтобы поскорее впихнуть себя в нужную асану, не задумываясь о последствиях. Такие выходки могут привести вот к чему:

    - резкая боль спазмирует мышцу, в этом состоянии тянуться невозможно;
    - тело воспринимает боль как сигнал о том, что произошел заглюк, сбой в системе, который срочно нужно проработать, поэтому направит все силы и энергию на восстановление, а развитие гибкости будет приостановлено.

  11. Шанти, шанти (спокойствие).
  12. Самых эффективных результатов новички в йоге, как и профи, могут достичь только максимально расслабившись. А глубокого расслабления в теле мы достигаем только при помощи успокоения ума. Поэтому каждое занятие йогой начинается с расслабления, успокоения мыслей и сонастройки с пространством и всей Вселенной.

  13. Отбростьте спешку!
  14. В йоге не существует соревновательного момента, поэтому спешить некуда. Новичкам в йоге стоит погружаться в практику медленно, плавно, с удовольствием. Ведь любое напряжение может привести к травме, а это, плюс ко всем неприятностям, приостановит практику и вернет все наработанные результаты к нулю.

  15. Будьте в моменте.
  16. Новички в йоге часто ждут прогресса исходя из памяти: сегодня должно быть лучше, глубже и шире, чем вчера. Но это не показатель. Ведь на результат влияет время суток: еда, которую вы употребляли в течении дня, эмоционального настроя и даже положения луны. Поэтому новичкам в йоге стоит руководствоваться внутренними ощущениями и не загонять свое тело в никому ненужные рамки. Чувствуйте тело, синхронизируйтесь с дыханием, будьте в моменте.

  17. Разогревчик и релакс.
  18. Перед любым занятием обязательно нужно разогреть мышцы и суставы, что существенно увеличит возможности тела.

    Когда в асане вы ощутите легкое напряжение, стоит задержаться в нем, постараться полностью расслабить мышцы всего тела, отпустить мысли и глубоко, медленно дышать в этой позиции. Как только напряжение исчезнет, можете погружаться в позу немного глубже (тоже через расслабление).

  19. Иллюзии прочь!
  20. Новички в йоге часто выполняют упражнение неправильно, потому что им кажется, что в таком положении увеличивается амплитуда. Но это иллюзия, которая появляется в результате перекошенного тела, а не развития гибкости. Обязательно проверяйте правильность выполнения асан, обратившись за помощью к инструктору йоги.

  21. Асимметрия.
  22. Часто новички в йоге на одну сторону выполняют упражнения легче, чем на другую. Это результат спазмом, каких-то искривлений или блоков. Поэтому от них стоит избавляться как можно быстрее, что приведет к более эффективным практикам.

  23. Уджайя – дыхание победителя.
  24. Подробнее об этом дыхании вы можете узнать на практиках йоги онлайн со мной в инстаграм, либо на йога-путешествиях. Сейчас вам достаточно знать, что такое дыхание переключает организм на парасимпатическую нервную систему – тотальное расслабление.

Практики йоги снимут напряжение в мышцах, расслабят, улучшат общее самочувствие, подвижность в суставах и конечно же гибкость. Вы станете гармоничнее и жизнерадостнее..

Всем гибкости и приятных практик.

С любовью ваша Яна!