Yanamaste

О полезном для новичков в йоге: что такое «Сурья Намаскар»

«Сурья Намаскар» (приветствие солнцу) – очень распространенная, простая и действенная техника йоги, которая прорабатывает передний и задний меридианы тела, а также раскрывает солнечные стороны человека.

Этот комплекс полезен для занимающихся с любым уровнем подготовки в йоге: будь то новички или продолжающие практики. Всего 15 минут в день рано утром помогут ощутить вам прилив энергии и чудесное настроение на весь день. Особенно такая разминка на пользу пойдет людям с малоподвижным образом жизни.

Комплекс «Сурья Намаскар» состоит из тех базовых компонентов, нераздельно связанных между собой:

1. Асаны - 12 последовательных и грамотно составленных упражнений, которые отвечают двенадцати зодиакальным знакам;

2. Пранаяма – особая дыхательная техника. Каждый вдох и выдох в этом комплексе синхронизируйте с упражнением. А когда будете практиковать регулярно, то правильное дыхание станет естественным;

3. Медитация – концентрация, спокойствие ума и присутствие в моменте выполнения комплекса. Лучше всего выполнять этот комплекс на рассвете, рано утром для максимального эффекта от занятия.

Чем полезен «Сурья Намаскар»?

Во время выполнения этого комплекса мы разогреваем, прорабатываем и мягко пробуждаем все части тела, наполняемся энергией тонкого мира и ощущаем приток сил.

Через короткое время регулярных занятий вы ощутите на себе эффект от приветствия солнцу:

  1. все системы организма приходят в баланс и наполняются, появляется ощущение бодрости;
  2. за счет массажа абдоминальной полости, в норму приходит пищеварительная система;
  3. улучшается деятельность сердца;
  4. происходит очищение кожи лица и всего тела;
  5. становятся сильнее и выносливее мышцы спины и пресса, выравнивается осанка;
  6. улучшается общее самочувствие и все тело приходит в тонус.

«Сурья Намаскар» выполняется в медленном и плавном потоке, сменяя каждую асану последующей, глубоко дыша на каждое новое движение. Если вы новичок в йоге и полностью весь круг сразу выполнить нелегко, то можете после шести асан остановиться и передохнуть, сделав несколько вдохов и выдохов, а затем продолжить выполнение. Старайтесь расслабиться и каждую асану выполнять с минимальным напряжением.

Сколько кругов «Сурья Намаскар» следует выполнять?

Касаемо количества кругов – это индивидуально, зависит от вашего уровня подготовленности в йоге. Начать следует с трех, затем со временем, когда это количество будет комфортным для вас, можно его увеличить до шести, двенадцати.

Опытные практики могут выполнять около пятидесяти кругов за занятие. Существуют практики, где йоги выполняют 108 кругов (мы это практиковали в Индии на обучении).

В современном мире люди живут в условиях спешки, стрессов и малоподвижности, что приводит к сбоям на физическом и психологическом уровнях. А «Сурья Намаскар» - практически волшебная таблетка для любого человека. Он вытягивает, тонизирует, стимулирует и приводит в тонус основные мышцы и органы, а также является медитативной техникой на гармонизацию и успокоение ума.

После окончания «Приветствия солнцу», как и после любой практики, необходимо глубоко расслабиться в Шавасане (позе трупа).

Чудо-комплекс "Приветствие солнцу"!
Присоеденяйтесь!

Любите свое тело, уделяйте ему внимание, слушайте и наполняйте его энергией Солнца. Намасте!

С любовью ваша Яна!